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想要皮肤好,这些食物不能少!

发布时间: 2022-11-04 10:53:00 文章来源:北京疤康 在线预约 | 咨询医生

你知道吗?平价的食物也能吃出好的皮肤。双十一再也不用熬夜买买买了,这些食物菜市场到处都能买到。 

深海鱼

含有:不饱和脂肪酸、维生素E、优质蛋白质、锌元素

优势:ω-3不饱和脂肪酸能减少皮肤炎症导致的红血丝和痤疮;足够的维生素E对于保护皮肤免受自由基和炎症的伤害至关重要;优质蛋白质可以维持皮肤弹性和紧致;锌元素,有助于改善炎症、保持整体皮肤健康、促进新的皮肤细胞生成。

推荐菜:香煎三文鱼、金枪鱼沙拉、清蒸石斑鱼。 

西红柿

含有:番茄红素

优势:在皮肤方面,保护皮肤免受阳光伤害,有助于改善紫外线引起的老化自由基,在一定程度上可以抗衰老。

推荐菜:西红柿鸡蛋羹、西红柿炒鸡蛋。 

胡萝卜

含有:β-胡萝卜素

优势:β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素A。通过充当天然防晒霜来帮助保持皮肤健康,在一定程度上有助于防止晒伤、皮肤干燥,皱纹。

推荐菜:清炒胡萝卜、胡萝卜炒鸡蛋。

牛油果

含有:维生素E+维生素C

优势:两者在一起,抗氧化效果更好,有助于保护皮肤免受紫外线和氧化损伤。维生素C同时参与制造胶原蛋白,胶原蛋白是保持皮肤强壮和健康的主要结构蛋白。

推荐菜:直接食用、牛油果沙拉、牛油果蘸酱油

西兰花

含有:锌、维生素A、维生素C、叶黄素、莱菔硫烷

优势:叶黄素是一种类似于β-胡萝卜素的类胡萝卜素,有助于保护皮肤免受氧化损伤;莱菔硫烷的异硫氰酸酯类特殊化合物,是一种有效的防晒成分。测试中发现,莱菔硫烷能减少29%紫外线杀死的皮肤细胞数量,保护时间长达48小时。还可能有助于保持皮肤中的胶原蛋白水平。

推荐菜:西兰花炒虾仁、蚝油蒜蓉西兰花

亚麻籽

含有:α-亚麻酸类的ω-3脂肪酸

优势:有助于改善皮肤斑点,抚平细纹。

推荐菜:和水果一起打成汁、泡着吃。 

核桃

含有:ω-3和ω-6脂肪酸、锌、蛋白质、维生素E、硒

优势:核桃中ω-3和ω-6脂肪酸的比例适宜,可能有助于改善潜在的皮肤炎症反应;核桃还有锌、蛋白质、维生素E和硒,有助于伤口愈合和对抗炎症,都是皮肤保持健康所需的营养。

推荐菜:生吃、核桃粥

甜椒

含有:β-胡萝卜素、维生素C

优势:随着年龄的增长,摄入大量维生素C可降低皱纹和皮肤干燥的风险。

推荐菜:甜椒肉丝、彩椒炒双菇

扇贝

含有:锌、蛋白质

优势:同深海鱼

推荐菜:白灼扇贝、蒜蓉粉丝蒸扇贝

绿茶

含有:儿茶素

优势:可以改善皮肤红肿、缺水、粗糙度和弹性。避免与牛奶同食。

    以上文字阐述的只是大概,如果您想了解的更详细,建议您花费几分钟时间,通过 咨询客服 或拨打24小时免费咨询热线:010-68224472,更清晰的了解您的情况,帮您解决困扰!