想要皮肤好，这些食物不能少！

你知道吗？平价的食物也能吃出好的皮肤。双十一再也不用熬夜买买买了，这些食物菜市场到处都能买到。 

深海鱼

含有：不饱和脂肪酸、维生素E、优质蛋白质、锌元素

优势：ω-3不饱和脂肪酸能减少皮肤炎症导致的红血丝和痤疮；足够的维生素E对于保护皮肤免受自由基和炎症的伤害至关重要；优质蛋白质可以维持皮肤弹性和紧致；锌元素，有助于改善炎症、保持整体皮肤健康、促进新的皮肤细胞生成。

推荐菜：香煎三文鱼、金枪鱼沙拉、清蒸石斑鱼。 

西红柿

含有：番茄红素

优势：在皮肤方面，保护皮肤免受阳光伤害，有助于改善紫外线引起的老化自由基，在一定程度上可以抗衰老。

推荐菜：西红柿鸡蛋羹、西红柿炒鸡蛋。 

胡萝卜

含有：β-胡萝卜素

优势：β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素A。通过充当天然防晒霜来帮助保持皮肤健康，在一定程度上有助于防止晒伤、皮肤干燥，皱纹。

推荐菜：清炒胡萝卜、胡萝卜炒鸡蛋。

牛油果

含有：维生素E＋维生素C

优势：两者在一起，抗氧化效果更好，有助于保护皮肤免受紫外线和氧化损伤。维生素C同时参与制造胶原蛋白，胶原蛋白是保持皮肤强壮和健康的主要结构蛋白。

推荐菜：直接食用、牛油果沙拉、牛油果蘸酱油

西兰花

含有：锌、维生素A、维生素C、叶黄素、莱菔硫烷

优势：叶黄素是一种类似于β-胡萝卜素的类胡萝卜素，有助于保护皮肤免受氧化损伤；莱菔硫烷的异硫氰酸酯类特殊化合物，是一种有效的防晒成分。测试中发现，莱菔硫烷能减少29%紫外线杀死的皮肤细胞数量，保护时间长达48小时。还可能有助于保持皮肤中的胶原蛋白水平。

推荐菜：西兰花炒虾仁、蚝油蒜蓉西兰花

亚麻籽

含有：α-亚麻酸类的ω-3脂肪酸

优势：有助于改善皮肤斑点，抚平细纹。

推荐菜：和水果一起打成汁、泡着吃。 

核桃

含有：ω-3和ω-6脂肪酸、锌、蛋白质、维生素E、硒

优势：核桃中ω-3和ω-6脂肪酸的比例适宜，可能有助于改善潜在的皮肤炎症反应；核桃还有锌、蛋白质、维生素E和硒，有助于伤口愈合和对抗炎症，都是皮肤保持健康所需的营养。

推荐菜：生吃、核桃粥

甜椒

含有：β-胡萝卜素、维生素C

优势：随着年龄的增长，摄入大量维生素C可降低皱纹和皮肤干燥的风险。

推荐菜：甜椒肉丝、彩椒炒双菇

扇贝

含有：锌、蛋白质

优势：同深海鱼

推荐菜：白灼扇贝、蒜蓉粉丝蒸扇贝

绿茶

含有：儿茶素

优势：可以改善皮肤红肿、缺水、粗糙度和弹性。避免与牛奶同食。